خبرهاي جديد

معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني

بازيكنان را تعويض كنيد. اگرچه برخي از ليگ ها تعويض هاي نامحدود را مجاز مي دانند ، اما قوانين بين المللي مي گويد شما مي توانيد حداكثر 6 بازي (بدون در نظر گرفتن ليبرو) داشته باشيد. [6]اگر تيم شما مهارت سرويس يا دفاع ندارد ، مي توانيد يك متخصص سرويس يا يك متخصص دفاعي را جذب كنيد (همان چيزي كه ليبرو ندارد).تصويري با عنوان واليبال بازي مرحله 195تشكيلات مختلف را در نظر بگيريد. [22] ما فرض خواهيم كرد كه شما در اينجا با 6 بازيكن كار مي كنيد. اگر اينطور نيستيد ، تعداد بازيكنان و مهارت هاي آنها را با ساير تركيبات مختلف تطبيق دهيد. با اين حال ، با شش نفر ، به طور كلي سه نفر براي انتخاب وجود دارد (اعداد مربوط به موقعيت ها هستند ، نه به تعداد بازيكنان):شكل گيري 4-2. اين چهار ضربه و دو تنظيم كننده دارد. به طور كلي ، تنظيم كنندگان خود را در سمت راست قرار مي دهند. آنها دو مهاجم جلو هستند. اين به طور كلي فقط در بازي مبتدي استفاده مي شود.شكل گيري 6-2. اين جايي است كه يك بازيكن از پشت بالا مي آيد و به عنوان يك تنظيم كننده عمل مي كند. رديف جلو همه آماده حمله است. همه بازيكنان در مقطعي يا لحظه اي ديگر برخورد خواهند كرد.شكل گيري 5-1. اين فقط يك بازيكن به عنوان تنظيم كننده دارد ، صرف نظر از اينكه در چرخش در كجا قرار گرفته اند. بديهي است كه گاهي اوقات 2 و گاهي 3 مهاجم در صف اول قرار دارند. سپس تنظيم كننده مي تواند استراتژي خود را هنگام چرخش تغيير داده و حتي در بعضي مواقع توپ را به آرامي روي تور بياندازد. خيلي تنظيم كننده محور است!
هميشه سعي كنيد توجه كنيد! توپ مي تواند در هر زمان به سمت شما بيايد!
قسمت4تنظيم بازي خودتصويري با عنوان بازي واليبال مرحله 211يك واليبال بخريد. بهترين واليبال ها از چرم يا چرم مصنوعي ساخته شده اند. همچنين ، توپ بايد داراي مثانه داخلي باشد كه از لاستيك ساخته شده است.براي واليبال داخل سالن ، توپي را انتخاب كنيد كه كاملاً تحت فشار باشد. همچنين ، به دنبال توپي بگرديد كه رنگ آن يكنواخت و روشن باشد.براي واليبال در فضاي باز يا ساحل ، يك واليبال با رنگ روشن انتخاب كنيد كه در زير نور آفتاب به راحتي مشاهده شود.تصويري با عنوان بازي واليبال مرحله 222تور بخريد. اطمينان حاصل كنيد كه تكيه گاه هاي شبكه شما از فلز گالوانيزه يا چوب تصفيه شده ساخته شده باشد. همچنين ، براي محافظت از بازيكنان ، تيرهاي لنت را در نظر بگيريد.ابعاد يك شبكه رسمي 32 فوت (9.75 متر) طول و 39 اينچ (1 متر) عرض است. براي مردان ، 7 فوت (2.1 متر) 11 5/8 در (2.43 متر) بلند و براي زنان ، بالاتر است در 7 فوت (2.1 متر) 4 1/8 اينچ (2.24 متر).اگر در فضاي باز بازي مي كنيد ، سوراخ هايي با قطر حداقل 3 '(حدود 1 متر) براي قطب ها حفر كنيد. اگر مي خواهيد بارگاه شما دائمي باشد ، قبل از نصب تيرها ، بتن را در سوراخ ها بريزيد.

معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني

بازيكنان را تعويض كنيد. اگرچه برخي از ليگ ها تعويض هاي نامحدود را مجاز مي دانند ، اما قوانين بين المللي مي گويد شما مي توانيد حداكثر 6 بازي (بدون در نظر گرفتن ليبرو) داشته باشيد. [6]اگر تيم شما مهارت سرويس يا دفاع ندارد ، مي توانيد يك متخصص سرويس يا يك متخصص دفاعي را جذب كنيد (همان چيزي كه ليبرو ندارد).تصويري با عنوان واليبال بازي مرحله 195تشكيلات مختلف را در نظر بگيريد. [22] ما فرض خواهيم كرد كه شما در اينجا با 6 بازيكن كار مي كنيد. اگر اينطور نيستيد ، تعداد بازيكنان و مهارت هاي آنها را با ساير تركيبات مختلف تطبيق دهيد. با اين حال ، با شش نفر ، به طور كلي سه نفر براي انتخاب وجود دارد (اعداد مربوط به موقعيت ها هستند ، نه به تعداد بازيكنان):شكل گيري 4-2. اين چهار ضربه و دو تنظيم كننده دارد. به طور كلي ، تنظيم كنندگان خود را در سمت راست قرار مي دهند. آنها دو مهاجم جلو هستند. اين به طور كلي فقط در بازي مبتدي استفاده مي شود.شكل گيري 6-2. اين جايي است كه يك بازيكن از پشت بالا مي آيد و به عنوان يك تنظيم كننده عمل مي كند. رديف جلو همه آماده حمله است. همه بازيكنان در مقطعي يا لحظه اي ديگر برخورد خواهند كرد.شكل گيري 5-1. اين فقط يك بازيكن به عنوان تنظيم كننده دارد ، صرف نظر از اينكه در چرخش در كجا قرار گرفته اند. بديهي است كه گاهي اوقات 2 و گاهي 3 مهاجم در صف اول قرار دارند. سپس تنظيم كننده مي تواند استراتژي خود را هنگام چرخش تغيير داده و حتي در بعضي مواقع توپ را به آرامي روي تور بياندازد. خيلي تنظيم كننده محور است!
هميشه سعي كنيد توجه كنيد! توپ مي تواند در هر زمان به سمت شما بيايد!
قسمت4تنظيم بازي خودتصويري با عنوان بازي واليبال مرحله 211يك واليبال بخريد. بهترين واليبال ها از چرم يا چرم مصنوعي ساخته شده اند. همچنين ، توپ بايد داراي مثانه داخلي باشد كه از لاستيك ساخته شده است.براي واليبال داخل سالن ، توپي را انتخاب كنيد كه كاملاً تحت فشار باشد. همچنين ، به دنبال توپي بگرديد كه رنگ آن يكنواخت و روشن باشد.براي واليبال در فضاي باز يا ساحل ، يك واليبال با رنگ روشن انتخاب كنيد كه در زير نور آفتاب به راحتي مشاهده شود.تصويري با عنوان بازي واليبال مرحله 222تور بخريد. اطمينان حاصل كنيد كه تكيه گاه هاي شبكه شما از فلز گالوانيزه يا چوب تصفيه شده ساخته شده باشد. همچنين ، براي محافظت از بازيكنان ، تيرهاي لنت را در نظر بگيريد.ابعاد يك شبكه رسمي 32 فوت (9.75 متر) طول و 39 اينچ (1 متر) عرض است. براي مردان ، 7 فوت (2.1 متر) 11 5/8 در (2.43 متر) بلند و براي زنان ، بالاتر است در 7 فوت (2.1 متر) 4 1/8 اينچ (2.24 متر).اگر در فضاي باز بازي مي كنيد ، سوراخ هايي با قطر حداقل 3 '(حدود 1 متر) براي قطب ها حفر كنيد. اگر مي خواهيد بارگاه شما دائمي باشد ، قبل از نصب تيرها ، بتن را در سوراخ ها بريزيد.

معتبرترين سايت شرط بندي ايراني

فشارهاي بيشتر را اضافه كنيد. هنگامي كه توانستيد به راحتي تعداد نرمال فشارهاي خود را انجام دهيد ، سه تا پنج فشار ديگر را اضافه كنيد. افزودن فشارهاي بيشتر عضلات شما را به چالش مي كشد و شما را قادر مي سازد عضلات بيشتري بسازيد. [5]تصويري با عنوان Build Muscle Doing Push Ups مرحله 55با روال خود سازگار باشيد. حتماً به روال معمول خود پايبند باشيد. اگر به سختي مي توانيد به يك كار عادي پايبند باشيد ، از يك دوست بخواهيد به شما بپيوندد. متناوباً ، هنگامي كه براي رسيدن به هدف خود تلاش مي كنيد مي توانيد يك مربي شخصي استخدام كنيد تا شما را در مسير درست نگه دارد. [6]به عنوان مثال ، اگر سه روز در هفته فشارهاي فشرده انجام داده ايد ، پس با كاهش آن به دو بار در هفته ، روال زندگي خود را كنار نگذاريد.بسته به شدت روتين ، ممكن است طي يك تا دو ماه نتيجه بگيريد
اضافه كردن مقاومت بارگيري مقالهتصويري با عنوان Build Muscle Doing Push Ups مرحله 61جليقه وزنه دار بپوشيد. جليقه هاي وزنه دار يك روش عالي براي افزايش مقاومت در برابر فشار آوردن و ايجاد عضلات بيشتر هستند. جليقه هاي وزنه دار را تا جايي كه مي توانيد محكم ببنديد در حالي كه هنوز راحت هستيد. به اين ترتيب مي توانيد از افتادگي جليقه و جلوگيري از حركات خود جلوگيري كنيد. سپس فشارهاي عادي خود را انجام دهيد. [7]شما مي توانيد جليقه هاي وزني را از فروشگاه لوازم ورزشي محلي خود خريداري كنيد.
تصويري با عنوان Build Muscle Doing Push Ups مرحله 72از كوله پشتي وزنه دار استفاده كنيد. اين يك روش عالي براي ايجاد مقاومت است كه جايگزيني براي پوشيدن جليقه وزنه دار است. يك كوله پشتي را با كتاب ، كيسه برنج يا ساير چيزهاي سنگين پر كنيد تا زماني كه وزن كوله پشتي برابر يا كمتر از 20٪ از وزن بدن شما باشد. سپس فشارهاي عادي خود را انجام دهيد. [8]به عنوان مثال ، اگر وزن شما 120 پوند است ، پس كوله شما بايد حداكثر 24 پوند وزن داشته باشد.براي جلوگيري از اضافه بار ستون فقرات ، شانه ها و آرنج ها ، حفظ وزن در 20٪ از وزن بدن مهم است.تصويري با عنوان Build Muscle Doing Push Ups مرحله 83از يك دوست بخواهيد به كمرتان فشار وارد كند. در حالي كه فشار عادي خود را به سمت بالا انجام مي دهيد ، از يكي از دوستان خود بخواهيد كه دست خود را روي قسمت فوقاني كمر خود قرار دهد. هنگامي كه خود را از فشار بالا مي آوريد به آنها بگوييد كه به كمر شما فشار وارد كنند. [9]اطمينان حاصل كنيد كه دوست شما فشار مستمر براي هر فشار بالا را وارد مي كند.روش3

معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني
از ضربه محكم و ناگهاني استفاده كنيد. اين واقعاً فقط يك انحراف است. اين باعث حواس پرتي حريف شما مي شود ، او را مجبور به رفتن به حالت دفاعي مي كند و يك ثانيه به شما مي دهد تا حمله ديگري ترتيب دهيد. شما انرژي زيادي در ضربه گير ضربه نمي زنيد - از اين رو نام آن است. در حالي كه با حق خود قيام مي كنيد ، فقط به حريف خود ضربه سبك مي دهيد.در اين شرايط معمول است كه دستكش حريف را با چپ بكوبيد و سپس يك ضربه ضربدري به صورت او يا قسمت بالاي بدن خود بزنيد. ضربه محكم و ناگهاني تنظيم براي يك تركيب تركيبي طولاني تر است.

2برو دو ضربه من از آنجايي كه حريف شما مي داند معمولاً براي چه ضرباتي استفاده مي شود ، مي توانيد كاملاً با يك ضربه دو نفره او را از بين ببريد. او انتظار دارد شما با چپ بغل كنيد و سپس با سمت راست خود بزرگ پرتاب كنيد - اما نه ، نه ، نه. با يك ضربه دو ضربه اي ، او را چپ ، چپ مي كنيد ، و او نمي داند چه چيزي او را ضربه زده است. به معناي واقعي كلمه.هنگامي كه شما و همسرتان درگير 1-2 تركيب شويد ، يك ضربه دو برابر نيز مي تواند هرج و مرج را از بين ببرد. هر دوي شما با چپ ضربه مي خوريد و وقتي او به سمت راست خود مي رود ، چپ شما آن را مسدود مي كند و امتياز را مي گيريد ، حتي اگر قلاب باشد. و مي توانيد حركت دو رو به جلو ، كنار يا عقب را نيز انجام دهيد.
از سطوح مختلف استفاده كنيد. شما فقط مي توانيد به صورت حريف خود ضربه بزنيد ، اما چرا در آنجا متوقف مي شويد؟ با لبه هاي بالا ، متوسط ​​و كم آزمايش كنيد. بالا به صورت ، متوسط ​​به بدن و پايين - جايي كه از زانو پايين خم مي شويد ، از مشت زدن جلوگيري مي كنيد و در هسته اصلي حريف حمله مي كنيد. مديران اصلي همه يكسان هستند.


4از دكمه شمارنده استفاده كنيد. وقتي حريف شما راست خود را به سمت صورت شما پرتاب مي كند ، شما با سمت راست آن را مسدود مي كنيد و از آنجا كه او بدون محافظت مي ماند ، يك ضربه سريع و چپ را پرتاب مي كنيد و رونق مي گيرد. نقطه. به نظر ساده مي رسد ، اما بايد مطمئن شويد كه سريع و در عين حال آرام هستيد. شما بايد در اسرع وقت مقابله كنيد. هيچ وقت براي تلنگري نيست!شما بايد با اين يكي روي پاهاي خود فكر كنيد. اگر مي خواهيد پيشخوان خود را برنامه ريزي كنيد يا با انتظار تنش پيدا كنيد ، سرعت خود را كم مي كنيد ، انرژي خود را از دست مي دهيد و حريف مي تواند شما را بخواند. در لحظه بمانيد ، در صورت دنبال كردن حق خود ، سر خود را عقب نگه داريد و در صورت لزوم عقب نشيني كنيد.

معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني
از ضربه محكم و ناگهاني استفاده كنيد. اين واقعاً فقط يك انحراف است. اين باعث حواس پرتي حريف شما مي شود ، او را مجبور به رفتن به حالت دفاعي مي كند و يك ثانيه به شما مي دهد تا حمله ديگري ترتيب دهيد. شما انرژي زيادي در ضربه گير ضربه نمي زنيد - از اين رو نام آن است. در حالي كه با حق خود قيام مي كنيد ، فقط به حريف خود ضربه سبك مي دهيد.در اين شرايط معمول است كه دستكش حريف را با چپ بكوبيد و سپس يك ضربه ضربدري به صورت او يا قسمت بالاي بدن خود بزنيد. ضربه محكم و ناگهاني تنظيم براي يك تركيب تركيبي طولاني تر است.

2برو دو ضربه من از آنجايي كه حريف شما مي داند معمولاً براي چه ضرباتي استفاده مي شود ، مي توانيد كاملاً با يك ضربه دو نفره او را از بين ببريد. او انتظار دارد شما با چپ بغل كنيد و سپس با سمت راست خود بزرگ پرتاب كنيد - اما نه ، نه ، نه. با يك ضربه دو ضربه اي ، او را چپ ، چپ مي كنيد ، و او نمي داند چه چيزي او را ضربه زده است. به معناي واقعي كلمه.هنگامي كه شما و همسرتان درگير 1-2 تركيب شويد ، يك ضربه دو برابر نيز مي تواند هرج و مرج را از بين ببرد. هر دوي شما با چپ ضربه مي خوريد و وقتي او به سمت راست خود مي رود ، چپ شما آن را مسدود مي كند و امتياز را مي گيريد ، حتي اگر قلاب باشد. و مي توانيد حركت دو رو به جلو ، كنار يا عقب را نيز انجام دهيد.
از سطوح مختلف استفاده كنيد. شما فقط مي توانيد به صورت حريف خود ضربه بزنيد ، اما چرا در آنجا متوقف مي شويد؟ با لبه هاي بالا ، متوسط ​​و كم آزمايش كنيد. بالا به صورت ، متوسط ​​به بدن و پايين - جايي كه از زانو پايين خم مي شويد ، از مشت زدن جلوگيري مي كنيد و در هسته اصلي حريف حمله مي كنيد. مديران اصلي همه يكسان هستند.


4از دكمه شمارنده استفاده كنيد. وقتي حريف شما راست خود را به سمت صورت شما پرتاب مي كند ، شما با سمت راست آن را مسدود مي كنيد و از آنجا كه او بدون محافظت مي ماند ، يك ضربه سريع و چپ را پرتاب مي كنيد و رونق مي گيرد. نقطه. به نظر ساده مي رسد ، اما بايد مطمئن شويد كه سريع و در عين حال آرام هستيد. شما بايد در اسرع وقت مقابله كنيد. هيچ وقت براي تلنگري نيست!شما بايد با اين يكي روي پاهاي خود فكر كنيد. اگر مي خواهيد پيشخوان خود را برنامه ريزي كنيد يا با انتظار تنش پيدا كنيد ، سرعت خود را كم مي كنيد ، انرژي خود را از دست مي دهيد و حريف مي تواند شما را بخواند. در لحظه بمانيد ، در صورت دنبال كردن حق خود ، سر خود را عقب نگه داريد و در صورت لزوم عقب نشيني كنيد.

معتبرترين سايت شرط بندي ايراني

در حين چرخش 360 درجه ديگر به هوا بپريد. در حالي كه به پايان اولين چرخش نزديك مي شويد ، پايه بيروني خود را كه به يخ لمس نمي كند ، به هوا بلند كنيد ، بنابراين در يك زاويه 90 درجه خم مي شود ، كه به شما حركت پرش مي دهد. در حين انجام اين كار ، چرخش 360 درجه روي اسكيت كاشته شده خود را شروع كنيد و آن اسكيت را فشار دهيد تا در نيمه راه از چرخش به هوا بپرد. [10]وقتي هوا گرفتيد ، چرخش 360 درجه را قبل از فرود به پايان مي بريد.هنگام چرخش ، سعي كنيد سر خود را به جهتي كه در طول مسير قرار داريد نشان دهيد ، كه به شما در ايجاد ثبات كمك مي كند.
6در پاي مخالفي كه با آن اسكيت بازي كرده ايد فرود بياييد. اگر با پاي چپ خود اسكيت كرده ايد ، روي پاي راست خود فرود بياييد و بالعكس. در حالت ايده آل ، هنگام فرود ، در همان مسير دايره اي كه شروع كرده ايد ، اسكيت رو به عقب خواهيد داشت. [11]به ياد داشته باشيد هنگام فرود ، زانوي خود را كمي خم كنيد. اگر زانوي خود را صاف نگه داريد ، ممكن است تعادل خود را از دست داده و به عقب سقوط كنيد.روش3تسلط بر فليپ پرش1با يك پا فشار دهيد تا به جلو بلغزانيد. در اين مرحله ، يك پا اسكيت رو به جلو خواهيد داشت. يكي از بازوهاي خود را در جلوي خود و بازوي ديگر خود را به پشت خود نگه داريد. [12]
2پاي عقب خود را به جلو بچرخانيد و دستان خود را تغيير دهيد. پايي را كه جلوي خود فشار داده ايد ، جلوي خود بچرخانيد ، مثل اينكه توپ را لگد مي زنيد. در حالي كه پاي خود را به سمت جلو مي چرخانيد ، دستان خود را تغيير دهيد تا بازوي پشتي شما در مقابل شما باشد و بالعكس. [13]برخلاف پرش سالچو كه در امتداد يك مسير دايره اي انجام مي شود ، تلنگر پرش در يك مسير مستقيم انجام مي شود.

معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني

زير لباس اسكيت خود جوراب شلواري به رنگ بژ بپوشيد. جوراب شلواري به شما امكان مي دهد آزادانه حركت كنيد در حالي كه از پاها در برابر يخ محافظت مي كنيد. شما مي توانيد انتخاب كنيد كه آيا مي خواهيد جوراب شلواري خود را زير چكمه بپوشيد ، زيرا اين يك اولويت زيبايي محسوب مي شود. [2]شما مي توانيد جوراب شلواري مخصوص سنگين بخريد كه به گونه اي طراحي شده است كه در صورت افتادن يا چسبيدن جوراب شلواري روي اسكيت خود در برابر پاره شدن مقاومت كند.جوراب شلواري بدون كفش به شما كمك مي كند تا از چكمه هاي شما در برابر علامت زدگي و محو شدن محافظت شود.تصويري با عنوان لباس براي اسكيت شكل گام 44لباس مسابقه خود را با موسيقي مورد استفاده خود مطابقت دهيد. چه رقص شما خسته كننده باشد و چه خوش روح ، انتخاب لباس شما مي تواند در تنظيم يخ هنگام يخ كمك كند.اگر موسيقي شما سريع و شاد است ، ممكن است لباسي با رنگ روشن كه با درخشش تزئين شده باشد ، مناسب باشد.اگر در حال رقصيدن با آهنگي آرام و روح انگيز هستيد ، ممكن است يك لباس تيره يا لباس بلند با تزيينات كمتر انتخاب كنيد.
5اگر دوست داريد شلوار اسكيت شكل بپوشيد تا تمرين كنيد. شلوارهاي اسكيت شكل اغلب در قسمت پايين آن بلندتر ساخته مي شوند تا به راحتي در اطراف چكمه هاي اسكيت شما بنشينند.شلوار اسكيت ممكن است ساده مشكي باشد ، يا ممكن است با يك نوار رنگي از پايين پا يا دور كمر تزئين شود.
روي لباس اسكيت خود يك ژاكت يا يك سويشرت بپوشيد تا در تمرين گرم بماند. يك ژاكت ، پيراهن ژاكت يا بادگير مناسب مي تواند مانع از سرد شدن شما در يخبندان شود. با گرم شدن مي توانيد لايه ها را برداريد تا زياد گرم نشويد. [3]برخي از مربيان به اسكيت بازان خود اجازه مي دهند كه با شلوار عرق يا شلوار بادگير روي جوراب شلواري خود را تمرين كنند. [4]با كاپشن بزرگ يا كت تمرين نكنيد. اين حركت شما را محدود مي كند و باعث مي شود مربي شما هنگام اسكيت بازي فرم شما را سخت ببيند.
تصويري با عنوان لباس براي اسكيت شكل گام 77اسكيت سفيد يا برنزه انتخاب كنيد. زنان لازم است در مسابقات اسكيت فيگور از اسكيت سفيد يا برنزه استفاده كنند. حتما اسكيت هاي خود را محكم ببنديد تا از پشتيباني لازم روي يخ ها برخوردار باشيد.تصويري با عنوان لباس براي اسكيت شكل گام 88موهاي خود را بالا بكشيد تا از صورت دور شود. داشتن مو در چشم مي تواند باعث حواس پرتي و افتادن شما در هنگام چرخش و پريدن روي يخ شود. موهاي خود را به داخل يك نان ، بافته يا دم اسبي بكشيد. اگر موي چتري داريد ، مطمئن شويد كه آنها به پشت محكم شده اند و از صورت شما خارج شده اند.روش

معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني

از لگن حدود 35 تا 40 درجه به جلو خم شويد. از باسن خود خم شويد تا بازوانتان به راحتي آويزان شوند. يك صفحه ساعت را تصور كنيد. زاويه بين ساعت 12 و 3 ساعت 90 درجه است. براي خم شدن در زاويه درست ، پشت شما بايد از ساعت 1 گذشته باشد يا در حدود 6 دقيقه باشد. [3]سعي كنيد در آينه به خود نگاه كنيد تا زاويه خم شدن مفصل ران خود را بسنجيد.خم شدن مفصل ران به شما امكان مي دهد باسن خود را بچرخانيد و تاب خود را تقويت كنيد.تصويري با عنوان Hit a Golf Ball Step 44شانه ها ، باسن ، زانوها و پاها را با توپ مربع دهيد. بدن ، توپ و هدف شما بايد همه با هم موازي باشند. تصور كنيد كه در ريل قطار ايستاده ايد. پاهاي شما بايد روي 1 ريل باشد و توپ بايد روي ريل ديگر باشد. [4]روش2انجام يك نوسان اساسي
1همزمان با چرخاندن لگن و تنه ، وزن خود را به عقب تغيير دهيد. با حركت تدريجي وزنه به پاي عقب ، كمر پشت خود را شروع كنيد. درست قبل از شروع به چرخش بدن ، بازوها را كمي عقب و در يك راست قرار دهيد. با يك حركت مداوم ، بازوها ، شانه ها و لگن را به عقب بچرخانيد. [5]هنگام چرخش به پشت خود ، بازوهاي خود را كاملاً كشيده نگه داريد. هنگامي كه چوب شما به بلندي شانه رسيد ، مچ دستان خود را خم كنيد تا دستان خود را لول كنيد و چوب را بالاتر ببريد. اين به شما كمك مي كند تا نوسان قدرتمندتري ايجاد كنيد.براي رانندگي با توپ و زدن شليك هاي فاصله مياني ، ميله اي را كه بالاي سرتان بلند شده است كاملاً در قسمت عقب مي چرخانيد.وقتي زمان بال زدن برسد ، تنظيمات را انجام خواهيد داد ، زيرا نيازي به توليد نيرو نداريد.
2شانه جلويي خود را در قسمت بالايي پشت خود به سمت پايين متمايل كنيد. به جاي چرخاندن شانه ها در يك سطح تراز ، شانه جلويي بايد كمي پايين باشد. علاوه بر اين ، شانه جلويي خود را به چانه فرو كنيد ، چشم خود را به توپ نگاه داريد و خميدگي را از لگن حفظ كنيد. [6]هنگامي كه شروع به تغيير چرخش از پشت به سمت پايين مي كنيد ، بايد احساس كنيد كه شانه جلوي شما به سمت زمين حركت مي كند.

معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني

از لگن حدود 35 تا 40 درجه به جلو خم شويد. از باسن خود خم شويد تا بازوانتان به راحتي آويزان شوند. يك صفحه ساعت را تصور كنيد. زاويه بين ساعت 12 و 3 ساعت 90 درجه است. براي خم شدن در زاويه درست ، پشت شما بايد از ساعت 1 گذشته باشد يا در حدود 6 دقيقه باشد. [3]سعي كنيد در آينه به خود نگاه كنيد تا زاويه خم شدن مفصل ران خود را بسنجيد.خم شدن مفصل ران به شما امكان مي دهد باسن خود را بچرخانيد و تاب خود را تقويت كنيد.تصويري با عنوان Hit a Golf Ball Step 44شانه ها ، باسن ، زانوها و پاها را با توپ مربع دهيد. بدن ، توپ و هدف شما بايد همه با هم موازي باشند. تصور كنيد كه در ريل قطار ايستاده ايد. پاهاي شما بايد روي 1 ريل باشد و توپ بايد روي ريل ديگر باشد. [4]روش2انجام يك نوسان اساسي
1همزمان با چرخاندن لگن و تنه ، وزن خود را به عقب تغيير دهيد. با حركت تدريجي وزنه به پاي عقب ، كمر پشت خود را شروع كنيد. درست قبل از شروع به چرخش بدن ، بازوها را كمي عقب و در يك راست قرار دهيد. با يك حركت مداوم ، بازوها ، شانه ها و لگن را به عقب بچرخانيد. [5]هنگام چرخش به پشت خود ، بازوهاي خود را كاملاً كشيده نگه داريد. هنگامي كه چوب شما به بلندي شانه رسيد ، مچ دستان خود را خم كنيد تا دستان خود را لول كنيد و چوب را بالاتر ببريد. اين به شما كمك مي كند تا نوسان قدرتمندتري ايجاد كنيد.براي رانندگي با توپ و زدن شليك هاي فاصله مياني ، ميله اي را كه بالاي سرتان بلند شده است كاملاً در قسمت عقب مي چرخانيد.وقتي زمان بال زدن برسد ، تنظيمات را انجام خواهيد داد ، زيرا نيازي به توليد نيرو نداريد.
2شانه جلويي خود را در قسمت بالايي پشت خود به سمت پايين متمايل كنيد. به جاي چرخاندن شانه ها در يك سطح تراز ، شانه جلويي بايد كمي پايين باشد. علاوه بر اين ، شانه جلويي خود را به چانه فرو كنيد ، چشم خود را به توپ نگاه داريد و خميدگي را از لگن حفظ كنيد. [6]هنگامي كه شروع به تغيير چرخش از پشت به سمت پايين مي كنيد ، بايد احساس كنيد كه شانه جلوي شما به سمت زمين حركت مي كند.

ويوا بت

هنگام راه رفتن از اغراق در گام خودداري كنيد. سعي كنيد هنگام راه رفتن با پاي جلوي خود به طور غير طبيعي فاصله نگيريد. در عوض ، راه رفتن خود را راحت نگه داريد و از كشيدن پاها يا زانوها براي جلو رفتن جلو برويد. [5]طول بين 1 مرحله براي همه متفاوت است. بگذاريد بدن شما به طور طبيعي راه برود و ببينيد چه چيزي براي شما راحت است.تصويري با عنوان كاهش درد زانو هنگام راه رفتن مرحله 66از عصا راه رفتن براي كاهش وزن روي زانوها استفاده كنيد. اگر زانوهايتان از استرس يا آرتروز آسيب ديده باشد عصا راه رفتن يا چوب هاي شمال اروپا مفيد هستند. با عصا در سمت قويتر خود قدم بزنيد و همانطور كه در سمت ضعيف تر خود قدم مي گذاريد آن را از جلوي خود خارج كنيد. حتما عصايي تهيه كنيد كه تا مچ دست شما مي آيد تا مجبور نشويد تا براي رسيدن به آن خم شويد. [6]براي شروع فقط به يك نقطه روي عصا راه رفتن روي زمين نياز داريد. اگر در تعادل و همچنين درد زانو به كمك نياز داريد ، عصاي 3 يا چهار نقطه را امتحان كنيد.چوب هاي نورديك همچنين براي كاهش درد زانو بسيار مناسب هستند. اين قطب هاي آلومينيومي سبك وزن هستند كه شما آنها را در دو دست حمل مي كنيد و هنگام راه رفتن از آنها براي هل دادن خود به جلو استفاده مي كنيد. چوب نورديك را مي توانيد در بسياري از فروشگاه هاي لوازم ورزشي تهيه كنيد. [7]