خبرهاي جديد

معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني

تمام افكار را متوقف كنيد. به مدت پنج دقيقه هنگام راه رفتن ، تمام استرس را از خود دور كنيد ، تا زماني كه ذهن شما آرام شود. كمي استراحت كن. بگذاريد همه افكار به دلخواه خود بيايند و بروند.
12آزادانه قدم بزنيد. به هر راهي كه احساس مي كنيد مي خواهيد برويد. لذت ببريد مشاهده كنيد كه چگونه ذهن شما به آرامي مثبت مي شود. شما اكنون از زيارت به نور برگشته ايد.بعد از هر جلسه پياده روي يوگا ، متوجه شويد كه براي سلامتي جسمي و سلامتي ذهني خود كار شگفت انگيزي انجام داده ايد. خوشبختي خود را حفظ كنيد. نور در تمام طول روز شما را همراهي مي كند.
اگر تصميم گرفته ايد كه مي خواهيد تناسب اندام خود را بهبود ببخشيد ، پياده روي انتخاب خوبي است. اين برنامه رايگان ، ساده و سازگار با برنامه شماست. اگر نسبتاً كم تحرك باشيد ، ممكن است دريابيد كه در ابتدا نمي توانيد خيلي راه برويد بدون اينكه احساس درد كنيد يا نفس نفس بكشيد. شما فقط بايد آن را حفظ كنيد! اگر هر روز سعي كنيد كمي جلوتر برويد ، متوجه مي شويد كه قدرت پياده روي شما به تدريج بهبود مي يابد. اگر حوصله اين كار را نداريد ، چند ترفند ديگر وجود دارد كه مي توانيد سعي كنيد به شما كمك كند تا سريعتر به اهداف خود برسيد. [1]

 روش1بهبود تناسب اندام قلب و عروقتصويري با عنوان افزايش استقامت راه رفتن مرحله 113 تا 5 روز در هفته حداقل 30 دقيقه پياده روي كنيد. رفتن به پياده روي منظم ، تناسب قلبي عروقي شما را به تدريج بهبود مي بخشد ، اما اگر در ابتدا نمي توانيد اين مدت پياده روي كنيد ، عرق نكنيد. با گذشت زمان ، بدن شما به سطح مشخصي از فعاليت عادت مي كند ، و اين باعث مي شود كه شما طولاني تر راه برويد. [2]اگر در فضاي باز اين مكان اغلب در دسترس شما نيست يا هوا نامناسب است ، به جاي آن از تردميل يا دوچرخه ثابت داخل آن استفاده كنيد.تصويري با عنوان افزايش قدرت پياده روي مرحله 22حداقل يك روز در هفته پياده روي طولاني تر داشته باشيد. حداقل براي يكي از جلسات خود پياده روي طولاني تري را برنامه ريزي كنيد تا بتوانيد به تدريج استقامت خود را تحت فشار قرار دهيد. هنگامي كه براي اولين بار شروع مي كنيد ، فاصله احتمالاً كوتاه خواهد بود. با اين وجود ، هرچه پيشرفت مي كنيد ، مسافت افزايش مي يابد (همچنين تعهد زماني). [3]به عنوان مثال ، هنگامي كه براي اولين بار كار خود را شروع مي كنيد ، فقط قادر هستيد 2،2 مايل (3.2 كيلومتر) راه برويد بدون اينكه خسته شويد. اين پياده روي طولاني شما خواهد بود. هر هفته ، پياده روي طولاني خود را با 0.5 مايل (0.80 كيلومتر) افزايش دهيد.نگران محل شروع خود نباشيد - فقط هر هفته روي كمي پيشرفت تمركز كنيد.تصويري با عنوان افزايش استقامت راه رفتن مرحله 33با سرعت تند حدود 3 مايل (4.8 كيلومتر) در ساعت پياده روي كنيد. اين سرعت سريعتر از قدم زدن است اما به احتمال زياد سريعترين قدم زدن نيست. اگر يك برنامه مرحله اي را براي تلفن هوشمند يا ساعت هوشمند خود بارگيري كنيد ، به شما كمك مي كند سرعت خود را حفظ كنيد. [4]گوش دادن به موسيقي هنگام راه رفتن مي تواند به شما در حفظ سرعت كمك كند. برخي از برنامه هاي گوشي هاي هوشمند مانند PaceDJ و RockMyRun وجود دارند كه به شما كمك مي كنند ليست پخش خود را شامل آهنگ هايي با تعداد صحيح ضربان در دقيقه كنيد تا شما را در سرعت خود قرار دهد.تصويري با عنوان افزايش استقامت راه رفتن مرحله 44
زمين و ارتفاع متفاوت براي تغيير سطح مقاومت. راه رفتن روي چمن يا شن و ماسه دشوارتر از راه رفتن در مسير پياده روي هموار است. گنجاندن تعداد زيادي از تپه ها در مسير شما به ايجاد استقامت شما نيز كمك مي كند. [5]هنگام پياده روي در سربالايي ، كمي به جلو خم شويد تا وزن عضلات پاي شما كاهش يابد. هنگام سرازيري در سرعت خود آهسته باشيد و براي جلوگيري از وارد آمدن فشار بيش از حد به زانوها ، گام هاي كوتاه تري برداريد.تصويري با عنوان افزايش استقامت راه رفتن مرحله 55هنگام راه رفتن وزن را تحمل كنيد. اگر فقط مدت زمان كوتاهي براي راه رفتن داريد ، براي كار بر روي مقاومت خود مقاومت ايجاد كنيد. وزن مچ پا و مچ دست را مي توانيد از وسايل ورزشي يا فروشگاه هاي بزرگ (يا آنلاين) خريداري كنيد ، اما اين نوع تجهيزات كاملاً ضروري نيست. شما همچنين مي توانيد به راحتي چند كتاب يا اشيا simply جامد را در كوله پشتي قرار دهيد و آن را حمل كنيد. [6]ميزان وزني را كه حمل مي كنيد پيگيري كنيد تا بتوانيد آن را به صورت فزاينده افزايش دهيد. به عنوان مثال ، شما ممكن است با 10 پوند به مدت 1 هفته راه برويد ، سپس شروع به حمل 15 پوند كنيد.بعد از اينكه چند هفته با وزن پياده روي كرديد ، بدون وزن راه برويد و ببينيد كه چقدر مي توانيد پيشرفت كني