خبرهاي جديد

معتبرترين سايت شرط بندي ايراني

فشارهاي بيشتر را اضافه كنيد. هنگامي كه توانستيد به راحتي تعداد نرمال فشارهاي خود را انجام دهيد ، سه تا پنج فشار ديگر را اضافه كنيد. افزودن فشارهاي بيشتر عضلات شما را به چالش مي كشد و شما را قادر مي سازد عضلات بيشتري بسازيد. [5]تصويري با عنوان Build Muscle Doing Push Ups مرحله 55با روال خود سازگار باشيد. حتماً به روال معمول خود پايبند باشيد. اگر به سختي مي توانيد به يك كار عادي پايبند باشيد ، از يك دوست بخواهيد به شما بپيوندد. متناوباً ، هنگامي كه براي رسيدن به هدف خود تلاش مي كنيد مي توانيد يك مربي شخصي استخدام كنيد تا شما را در مسير درست نگه دارد. [6]به عنوان مثال ، اگر سه روز در هفته فشارهاي فشرده انجام داده ايد ، پس با كاهش آن به دو بار در هفته ، روال زندگي خود را كنار نگذاريد.بسته به شدت روتين ، ممكن است طي يك تا دو ماه نتيجه بگيريد
اضافه كردن مقاومت بارگيري مقالهتصويري با عنوان Build Muscle Doing Push Ups مرحله 61جليقه وزنه دار بپوشيد. جليقه هاي وزنه دار يك روش عالي براي افزايش مقاومت در برابر فشار آوردن و ايجاد عضلات بيشتر هستند. جليقه هاي وزنه دار را تا جايي كه مي توانيد محكم ببنديد در حالي كه هنوز راحت هستيد. به اين ترتيب مي توانيد از افتادگي جليقه و جلوگيري از حركات خود جلوگيري كنيد. سپس فشارهاي عادي خود را انجام دهيد. [7]شما مي توانيد جليقه هاي وزني را از فروشگاه لوازم ورزشي محلي خود خريداري كنيد.
تصويري با عنوان Build Muscle Doing Push Ups مرحله 72از كوله پشتي وزنه دار استفاده كنيد. اين يك روش عالي براي ايجاد مقاومت است كه جايگزيني براي پوشيدن جليقه وزنه دار است. يك كوله پشتي را با كتاب ، كيسه برنج يا ساير چيزهاي سنگين پر كنيد تا زماني كه وزن كوله پشتي برابر يا كمتر از 20٪ از وزن بدن شما باشد. سپس فشارهاي عادي خود را انجام دهيد. [8]به عنوان مثال ، اگر وزن شما 120 پوند است ، پس كوله شما بايد حداكثر 24 پوند وزن داشته باشد.براي جلوگيري از اضافه بار ستون فقرات ، شانه ها و آرنج ها ، حفظ وزن در 20٪ از وزن بدن مهم است.تصويري با عنوان Build Muscle Doing Push Ups مرحله 83از يك دوست بخواهيد به كمرتان فشار وارد كند. در حالي كه فشار عادي خود را به سمت بالا انجام مي دهيد ، از يكي از دوستان خود بخواهيد كه دست خود را روي قسمت فوقاني كمر خود قرار دهد. هنگامي كه خود را از فشار بالا مي آوريد به آنها بگوييد كه به كمر شما فشار وارد كنند. [9]اطمينان حاصل كنيد كه دوست شما فشار مستمر براي هر فشار بالا را وارد مي كند.روش3